La sabiduría de Higea

¿Por qué alguna gente sana y otra no? Existen múltiples causas y factores que, resumidos, se sintetizan en dos o tres: organismos y el ambiente, o si se prefiere, en el caso de los seres humanos, cuerpo-mente, espacio físico y entorno cultural. En este libro se plantean tres claves para promover la salud y el poder autocurativo del cuerpo en el ámbito personal: el conocimiento, evitar lo que nos daña e incorporar lo que nos revitaliza. Tenemos un cuerpo bien sufrido y bastante agradecido. Nuestra lucha fundamental deberá centrarse en cambiar de hábitos y en conocer y potenciar nuestros propios y naturales sistemas de defensa.

Índice

• Nuestros hábitos influyen en las defensas inmunitarias
• Factores que bajan las defensas inmunitarias
• Factores que suben las defensas inmunitarias
• La inflamación, el gran recurso autocurativo
• Inflamaciones crónicas y procesos degenerativos
• Antiinflamatorios naturales
• Leña al fuego: factores que producen inflamación
• El dolor, un síntoma y una enfermedad
• Algunos dolores tienen sus peculiaridades
• Controlar el dolor en una cultura farmacológica
• ¡Usted sí puede parar por un simple dolor de cabeza!
• Control del dolor. Influencias físicas
• Control del dolor. Influencias psicológicas
• Control del dolor. Influencias dietéticas
• Terapias complementarias para el control del dolor
• Causas de las enfermedades humanas
• ¿Por qué una gente está sana y otra no?
• Los factores de riesgo más importantes en todo el mundo
• Principales causas de mortalidad en los países enriquecidos
• Principales causas de mortalidad en países empobrecidos
• La epidemiología, columna vertebral de la salud pública
• ¿Qué es la medicina basada en la evidencia?
• Ejemplos de relaciones causales consistentes (hay pruebas)
• Relaciones inconsistentes (no hay pruebas)
• Muchos caminos conducen a una misma enfermedad (teoría multifactorial)
• Los factores de riesgo. Y los negociantes de la salud
• La génesis de falsas necesidades y la yatrogenia
• Los genes importan, el ambiente también
• Incide en tus círculos viciosos. Genera círculos virtuosos
• Quitar lo que nos daña
• El tóxico número uno: el Sr. Humo de Tabaco
• La tímida Ley Antitabaco. Y la pasividad ciudadana
• Tabaquismo. La drogrodependencia más adictiva
• Hazte un buen plan para dejar el tabaco
• Otro tóxico que causa estragos: el Sr. Exceso de Alcohol
• Euforia para hoy, sufrimiento para mañana
• Una “bomba” cada día: los Sres. Accidentes de Tráfico
• El Coche, Rey y Soberano
• Un factor incontrolado: el Sr. Sedentarismo Galopante
• La enfermedad cardiovascular, epidemia mundial
• Las causas de la arteriosclerosis
• La Sra. Diabetes tipo II
• El homo obesus y el Síndrome Metabólico
• Doña Obesidad, toda una Sra. Enfermedad
• Malas prácticas de adelgazamiento. Riesgos del efecto yo-yo
• ¿Cómo ando yo de peso?
• Tabla de índice de masa corporal (IMC)
• Claves para mantener un peso prudente
• El asesino silencioso: la Sra. Hipertensión Arterial
• Control de la hipertensión (medidas no farmacológicas)
• Control del Colesterol sin fármacos
• Colesterol alto (Hipercolesterolemia) factores positivos
• Colesterol alto (Hipercolesterolemia) factores negativos
• El factor más desconocido: la Sra. Demasiada Higiene
• Las infecciones infantiles resultan protectoras
• Los demasiados estímulos: el Sr. Estrés crónico
• Estrés y enfermedades psicosomáticas
• Cuando la ansiedad merma la calidad de vida
• Claves para gestionar la ansiedad
• Baños de sol y solarium: modas sólo aptas para lagartos
• Las contradicciones del pijismo: bronceado para hoy y arrugas para mañana
• Medidas de fotoprotección
• “La función hace al órgano”. Enfermedades por falta de uso
• Y lo contrario. Enfermedades por sobreuso o microtraumatismos
• El Sr. Ruido, ese Intocable
• Malos humos que nos matan
• Algunos contaminantes atmosféricos a destacar
• Dioxinas y compañía. Los contaminantes orgánicos persistentes (COP)
• “La docena sucia”. Los disruptores endocrinos
• Higiene postural y articular
• Enfermedades degenerativas por exceso de radicales libres
• Factores que aumentan los radicales libres
• Instaurar hábitos sanos
• Una medicina llamada “Ejercicio”
• Los beneficios insospechados de un acto sencillo
• Tipos de ejercicio y sus efectos
• Para un ejercicio físico inteligente
• Prácticas erróneas de ejercicio
• Dormir bien es ganar tiempo ¡y vitalidad!
• Posibles funciones del sueño
• ¿Cuántas horas necesitamos dormir?
• Higiene del sueño
• La bendición de las minisiestas
• Los 6 criterios claves para una dieta inteligente
• ¿Qué hay de válido en los márgenes?
• Medicinas alternativas. Una visión crítica
• Algunas terapias eficaces
• No es oro todo lo que reluce. Las falsas alternativas
• Terapias sin aval científico (no existen pruebas de eficacia)
• Suplementos peligrosos. Cuando la prevención es el problema
• El ayuno como recurso terapéutico
• Claves para ayunar con criterio
• Indicaciones del ayuno corto (de 10 horas a 3 días)
• Indicaciones del ayuno largo (de 3 días a 3 semanas)
• Contraindicaciones absolutas del ayuno
• Contraindicaciones relativas del ayuno
• Diccionario de factores de riesgo

ACEITE DE OLIVA

• Beneficios cardiovasculares y metabólicos
• Beneficios en el aparato digestivo
• Otros beneficios

ALCOHOL

• Riesgos en el sistema nervioso
• Trastornos mentales
• Riesgos digestivos
• Cánceres
• Riesgos cardiovasculares
• Riesgos en el feto y en bebés
• Riesgos endocrinos y metabólicos
• Riesgos inmunológicos y reumatológicos
• Otros riesgos (miscelánea)
• Beneficios del consumo moderado

ASEPSIA (DEMASIADA LIMPIEZA)
Riesgos atribuidos al exceso de limpieza

CAFÉ
Riesgos
Beneficios

CAFÉ DESCAFEINADO
Ventajas y desventajas

CARNE
Carnes rojas (ternera, buey) y carnes procesadas (embutidos, carne muy hecha o a la brasa…)
Riesgos

CONTAMINACIÓN DEL AIRE
Globales y agudos (pocos días)
Efectos crónicos (a lo largo de meses y años)

CONTAMINACIÓN DEL AIRE DOMESTICO (por el humo de fuegos y cocinas leña o carbón)

COP (contaminantes orgánicos persistentes: dioxinas, etc.)

DEPRESIÓN

DESNUTRICIÓN

DIABETES
Complicaciones y riesgos de la diabetes

DIETA MEDITERRANEA
Beneficios cardiovasculares y metabólicos
Previene algunos cánceres
Otros beneficios (miscelánea)

DIETA OVOLACTOVEGETARIANA
Beneficios generales
Previene algunos cánceres
Otros beneficios (miscelánea)

EJERCICIO
Beneficios generales
Beneficios cardiovasculares y metabólicos
Aumenta las defensas inmunitarias y es antiinflamatorio
Previene algunos cánceres
Beneficios en el aparato locomotor
Beneficios en el sistema nervioso y en el intelecto
Beneficios psicológicos y psiquiátricos
Otros beneficios (miscelánea)
Riesgos del ejercicio y deporte

ESTRÉS Y ANSIEDAD CRÓNICOS
Riesgos cardiovasculares y metabólicos
Riesgos bucodentales y digestivos
Riesgos en cerebro y sistema nervioso
Riesgos mentales
Riesgos relacionados con la inmunidad
Otros riesgos del estrés crónico

FIBRA DIETÉTICA
Beneficios

GRASAS OMEGA 3 (VER OMEGA 3)

GRASAS POLIINSATURADAS OMEGA 6
Riesgos

GRASAS SATURADAS
Riesgos

GRASAS TRANS (grasas hidrogenadas)
Riesgos

HIPERTENSIÓN ARTERIAL
Consecuencias patológicas de la hipertensión

LACTANCIA MATERNA
Beneficios para la criatura
Ventajas relacionadas con la inmunidad
Otras ventajas para la criatura
Beneficios para la madre

OBESIDAD Y SOBREPESO
Riesgos cardiovasculares y metabólicos
Riesgos. El sobrepeso aumenta el cáncer
Riesgos en la reproducción
Riesgos digestivos y bucodentales
Otros riesgos de la obesidad

OMEGA 3
Beneficios cardiovasculares y metabólicos
Beneficios neurológicos y mentales
Prevención de ciertos cánceres
Otros beneficios de los omega 3 (miscelánea)

RUIDO
Efectos a corto plazo
Riesgos a largo plazo
Riesgos neurológicos y mentales

SAL (EXCESO DE SODIO EN LA DIETA)
Riesgos

SEXO Y SALUD
Beneficios atribuidos a la práctica del sexo

SEXO SIN PROTECCIÓN
Riesgo de enfermedades de transmisión sexual

SOL Y RAYOS UVA
Riesgos

SOL (y/o vitamina D)
Beneficios

SIESTA
Beneficios de la minisiesta

SUENO
Riesgos del sueño escaso y/o de mala calidad
Riesgos de dormir mucho

TABACO
Riesgos generales
Riesgos en el aparato respiratorio
Riesgos en el aparato cardiovascular
Cánceres provocados por fumar
Riesgos endocrinos y metabólicos
Riesgos bucodentales y digestivos
Riesgos en oído, nariz y garganta
Riesgos ginecológicos y reproductivos
Riesgos en bebés y gente menuda
Riesgos para los hombres
Riesgos en la piel y el cabello
Riesgos neurológicos y mentales
Riesgos en aparato locomotor y sistema inmunológico
Riesgos en la vista
Otros riesgos (miscelánea)

TÉ
Beneficios
Riesgos

TRABAJO A TURNOS
Riesgos

TRABAJO INSATISFACTORIO

BIBLIOGRAFÍA
LIBROS DE DIVULGACIÓN

BIBLIOGRAFÍA ESPECIALIZADA
PÁGINAS WEB DE SALUD

• Autor: Antonio Palomar
• 220 páginas
• Editorial: Txalaparta